こんにちは、スタッフタツヤです！
最近ちょこちょこコラムを書くようになって、自分の生活の中でもよくコンテンツのネタ探しをするようになりました。
何をするにも「あ、ネタにしよう」みたいな感じで、日々自分の生活がネタ化しているのを感じます。
ということで今回は、ぼくの生活における気づきを発表したいと思います。
今回のテーマはずばり「ダイエット」です。
30代を超えて体型に変化がでてきたあなた、ぜひ見てください。
1．きっかけ
そもそも、僕は普段の楽しみを「食べること」に振り切っています。
新しいラーメン屋ができればすぐに食べてレビューを書き、おいしいと言われる定食屋があればすぐに食べてレビューを書き、いいレビューの店があればすぐに食べてやはりレビューを書く。
そんなぼくが、なぜダイエットなんて始めたのか。
動機はよくある感じでした。
- 体が重い
- パンツのウエストがきつい
- スーツがまったく入らない
- 食べても食べてもおなかが減る
- 顔がパンパン。首と顔の輪郭がない
（泣ける）
とにかく毎朝起きるのに体が重い。おなかが邪魔をする。
久々に体重計に乗り、そこに見えた数字。
82kg
ん？
82kg
すっ(一回降りた)
82kg
・・・
・・・
82kgでした＼(^o^)／ｵﾜﾀ
目を疑いました。
ですが何回体重計のっても82kgなのでさすがこう考えます。
「やばい。痩せな。」
もともとの体重より10kg太っていたことにようやく気付き、ついにダイエットを決意するに至ります。
(0日経過 82kg)
2．とりあえず始めたこと
とりあえずてっとり早く痩せようと思った自分が始めたのは食事制限。
とにかく食べることが好きだった自分にとってこれほど地獄はないと思いましたが、背に腹は代えられません。
夜の食事量をとにかく落として、無駄なカロリーを取らない。
よくテレビでも見かける「サラダチキン＋サラダ」しか食べない。
35年の人生の中でもっとも楽しくない夕食タイムがはじまりましたが、とりあえず体重は減っていく。
サラダ食べてるだけで1週間で2kgの体重減に成功しました。
※我流の間違ったダイエット方法なのでまじで参考にしないでください。
(7日経過 現在80kg)
3．すぐに壁にぶち当たる
とりあえずサラダとチキン食いまくってることが正解と思っているぼくはひたすらそればっかりの毎日。
しかし、体重が3kgほど落ちたところで壁にぶちあたります。
同じことをしてるのにまったく数字が変わらない。
なんで？
このままいけばすぐ72kgまでいける・・・
はずだったのにぃいいいいいい！！！
なんでぇええええええええ！！！
さらに便秘。なぞの黄疸。きわめつけになんか頭がちゃんと回らない。
ただただ野菜食べてるだけのおじさんです。
(14日経過 現在79kg)
3．先人たちの知恵で壁をぶちやぶる
ここでようやく自分の過ちに気づき、筋トレ先輩のオータケに話を聞いてみたところ・・・
☑糖質と脂質の必要性
糖質、脂質を親の仇かってくらい憎んでいた僕にとっては目から鱗。
奇跡の停戦協定により、友(糖質・脂質)との不毛な争いをせずに済むようになりました。
☑週に1回はチートDAY
これもなんぞ？って感じでしたが、週に1回くらいは好きなものを食べてよしと。
カロリー恐怖症のぼくにとってはこれも目から鱗・・・鱗どころか魚まるまる出てきそう。
最初は好きなものを食べるという行為に懐疑心はんぱなかったですが、結果を知って考えが変わります。
☑適度な筋トレ
適度な筋トレでカロリー消費しながら基礎代謝UP。
毎日の摂取量を減らせばいいじゃん精神でしたが、そもそも毎日勝手に消費するカロリーの量を多くするって考えがすごい。
身体の燃費を悪くするっていうか、そんな考え方すんだなーって感心。
おすすめは大腿筋酷使で手っ取り早いスクワット。
あとはプランクとか腕立て腹筋背筋を適度に。
筋トレに関してはその可能性から目を背け続けてたツケが回ってきた感じでしたから・・・
だってつらいじゃん・・・筋トレするとしんどいじゃん・・・
35歳で筋トレはじめるって何気に勇気いると思うんですよね。
ですがそうもいってられない状態ですので、即実践開始。
毎日毎日筋トレは正直しんどいけどすべて、は全盛期の身体を手に入れるため。
・・・・
これを実践しはじめたらマジで痩せ始めました。
停滞していたぼくの体重がまた下がり始めました。
しかも、そのころには過度なストレスもなく、楽しくダイエットできるように。
オータケ、ありがとう。
(21日経過 77kg)
4．痩せてわかった、大事なのは毎日の意識だったという話
約3週間たったあたりで気づいたこと。
それは、
- 健康的な身体は毎日の積み上げ
- なにも意識してなかったらそりゃあ太る。それが35歳
- 太るには理由がある。それを理解してたら対策できる
という当たり前のことでした。
コンビニっておいしいご飯いっぱい並んでますよね。
今までの判断基準は「うまそう」「はらいっぱいになりそう」という食べ盛りの中学生みたいな感じでした。
ですが今では、
- 1日に摂取するカロリー量を把握する
- 過度な糖質、脂質の摂取はやめる
みたいな具体的なルールを持っています。
これだけ見ると、すごくかたっ苦しいように見えますが、実際のところそれほど難しくありません。
コンビニでもスーパー、飲食店でもカロリーや糖質・脂質の表示が結構あったりするので、参考にしながら選ぶ癖がつきました。
最近はぱっと見でおおよそのカロリーを予想できるようになりました。
ヴィジョンアイが備わったので、発動するとカロリーと食後の自分が見えます。
※ヴィジョンアイわかる人は同世代だと思うんで、ぜひアンケートで好きな「なんとかアイ」を教えてください。
・・・・・
食べちゃいけないとか、痩せなくちゃいけないみたいなネガティブな感情で動くとダイエットも苦しいです。
実際にダイエット生活前半戦は苦しかった・・・
ですが、オータケのおかげで楽しくダイエットできるようになりましたし、今ではいっそシックスパック目指したいくらいです。(まだ浮き輪みたいな腹してますが)
意識すること、そしてやりきった後のスレンダーソフトマッチョボディになる自分を想像すれば、ダイエットも楽しくなる気がします。
本当にありがとう、オータケ。
(28日経過 76kg)
5．ダイエットしてみてよかったこと
☑若干美意識が上がった気がする
まず第一に、顔回りや腹周りがすっきりしたことで失いつつあった「オシャレをしよう」という気持ちを取り戻せたこと。
男性が化粧するっていうのも、今ならわかる気がします。
なにかに目覚めそうです。
☑知らなかったことを知れた。
世の中なんでもカロリーが存在しています。
でも水とかはカロリーゼロ。
それを知ったときマジで神の飲み物かと思いましたが、水なので栄養がないという絶望。
毎日の食事でとってるカロリー量なんて普段あんまり考えたこともなかったので、これは今後もチェックしていきたいですね。
コンビニとか行くと常にカロリー当てゲームしてます。
コンビニのお惣菜パン(ハムカツコッペパン)のカロリー見たときはカロリーの暴威にまじで腰砕けました。
☑科学的な根拠をもとにした方がやる気が出る。
太る理由、痩せる理由が分かっていれば自分の行動の決定をしやすくなります。
ぼくは漫画が好きなので、知識収集として漫画を活用しました。
ついでにモチベーションアップにもつながりやすいのでオススメです！
よかったらどうぞ。
☑日々変わる自分の身体、取り戻し始めたパワー。
5kg痩せたら自分の腹筋が自覚できるようになりました。
今までけっこうな量の脂肪が腹についていたことを知り、シックスパックへの夢が始まりました。
すっきりした身体になったら、またブログネタにしたいです。
6．まずは現状把握が大事
なんか終わったみたいな感じで書いてますが、実際はまだまだ先は長いです。
ここで一人ビフォーアフターで変化を追ってみましょう。
▼82kg時点でのぼく
顔パンパンで体も丸いですね~これはもう見たくないですね~
冬服着てるのでなおさらパンパン。
▼続いて現状76kgのぼく
少しほっそりしました。
まだまだこれから。
そして最後に
▼過去のぼく(3年前・72kg)です。
さすがに細い。
いやこれみなさんが見て変化分かるかは不明ですが、僕から見るとめっちゃ細いです。
肩幅まで狭い気がします。
そして心なしか目つきが鋭い。腹回りもすっきり。
ここを目指してがんばります！
ダイエットをやってみようって意識で生活が改善されて、かなり健康的になった気がします。
自分の習慣を見直す機会にもなって、自分としてはやってみてよかったな~と日々思っています。
ぜひ、みなさんも新しいことにチャレンジしてみてください！
たつや
30代なかば男なりの自分らしく楽しめる記事を日々配信します。最近は自分の体形を見直して日々ダイエットの過酷な毎日・・・
たつやのSmart wear
たつやのSmart life
＼ みなさまのご意見お待ちしています ／
こんなのが読みたい！この記事よかった！なんでもOK
ご感想やリクエストを参考に、より楽しんでいただける情報発信をしていきますので、下記アンケートからぜひお寄せください！
