「肌断食」というスキンケア方法をご存知でしょうか。
最小限のスキンケア用品でキレイな肌が目指せる肌断食は、いろいろなスキンケア方法を試してみたいメンズ必見の肌ケア方法です。
今回は、肌断食の正しいやり方とおすすめのメソッド、メリットとデメリットまで徹底解説していきます。
記事を読む前に！ 老けて見られた経験がある方は読んでみてください。
あなたのお肌は大丈夫？30代からの老け見え対策を始めよう！
肌断食とは
肌断食とは、化粧水やクリームなどのスキンケア用品の使用をやめることで、肌本来の機能回復を目指すスキンケア方法です。
スキンケア用品の化学物質による肌への負担を取り除くことを目的としているため、スキンケア用品を日常的に使っている方におすすめの肌ケア方法です。
「化粧水や乳液、美容液などにこだわっているにも関わらず、肌の調子がすぐれない」という場合は試してみても良いかもしれません。
一方で、スキンケア用品を日常的に使用していない方や、アトピー性皮膚炎などの疾患がある方には肌断食は効果的ではありません。
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数通りのやり方が提唱されている
肌断食の基本方針はスキンケア用品を使わず、ぬるま湯もしくは無添加せっけんのみで洗顔することですが、数通りのやり方が提唱されています。
大まかに分けると「完全断食」と「部分断食」に分かれているので、自分の肌に合う方法を見つけてみましょう。
- 宇津木式スキンケア
- 夜だけ肌断食
- 休日だけ肌断食
- クレンジングだけ肌断食
部分断食には、夜や休日など特定の期間だけ洗顔料や化粧水などを全て使わない方法や、保湿剤は使うけれどクレンジングは使わない方法などがあります。
特に界面活性剤を含むクレンジングは肌への負担が大きいため、せっけんで落とせる日焼け止めクリームやメイク用品を使ってクレンジング断ちするだけでも肌の負担を減らしてくれますよ。
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本格的に肌断食するなら「宇津木式スキンケア」
スキンケアを全てやめる完全断食にトライするなら、「宇津木式スキンケア」がおすすめ。
ここでは、「宇津木式スキンケア」の特徴と、参考にしたい書籍をご紹介します。
「宇津木式スキンケア」とは
「宇津木式スキンケア」とは形成外科医兼、美容皮膚科医の宇津木龍一氏が提唱する、化粧品に一切頼らない肌ケア方法のこと。
洗顔料から保湿剤まですべてのスキンケアを断つことで、肌本来のバリア機能を向上させることを目標としています。
そのため、洗顔はぬるま湯のみで、洗顔後に保湿剤は付けず、紫外線は日傘や帽子で防ぐことが推奨されています。
冬の乾燥などが原因で痛みやかゆみを感じる場合は、ワセリンを薄く塗って保湿することも可能です。
本気でトライするなら必読の本
こちらは、「宇津木式スキンケア」に本気でトライするなら必読の一冊。
肌断食の意義や「宇津木式スキンケア」を実践するために用意するもの、方法などが詳しく解説されています。
効果が実感できず挫けそうなときに読み返せば、肌断食のメカニズムを再確認し、モチベーションを保つことにも役立ちます。
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肌断食に期待できる効果は？
そもそも肌断食をすることで、どのような効果が期待できるのでしょうか。
肌断食をすることによって得られる、嬉しい効果についてご紹介します。
肌断食に期待できる効果
- 水分と油分のバランスが整う
- ターンオーバーが正常化する
水分と油分のバランスが整う
肌断食には、肌の水分と油分のバランスを整える効果があると言われています。
男性の肌は皮脂分泌量が多く、乾燥しやすいことが特徴です。
スキンケア用品で皮脂を抑えたり保湿したりしないことで、肌が元々持っている調整機能を引き出し、水分と油分のバランスが整っていく効果が期待できます。
ターンオーバーが正常化する
肌断食をすると、肌のターンオーバーの正常化が期待できます。
肌細胞の生まれ変わりにより不要物が排出されるターンオーバーが正常であれば、毛穴詰まりやシミが起こりにくくなります。
肌断食で肌本来の機能を回復させることで、乱れていたターンオーバーが正常化し、健やかな肌を目指すことができるんです。
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肌断食のメリット
肌断食の方法と効果を見てきましたが、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか。
ここでは、肌断食をすることの3つのメリットについて解説します。
肌断食のメリット
- 成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロに
- スキンケア用品の購入費を削減できる
- 肌への負担が減って肌荒れも抑制
成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロに
まず、肌断食の大きなメリットに、成功すれば肌がキレイになりトラブルもゼロになることが挙げられます。
肌断食には、水分と油分のバランスを整えたり、ターンオーバーを正常化したりする効果が期待できます。
つまり、肌断食に一度成功した肌は、本来のバリア・調整機能を最大限発揮し、自ら健康的な肌状態をキープしていくことができるのです。
スキンケア用品の購入費を削減できる
肌断食には、スキンケア用品の購入費を削減できるというメリットも！
化粧水や乳液、美容液、アイクリームなどスキンケアの順番や顔のパーツごとにスキンケア用品を揃えることで、美容にかける費用がどんどん高額になっていませんか？
肌断食を取り入れれば、使わなくなった分のスキンケア用品の購入費を削減したり、ほぼゼロにしたりすることができます。
肌への負担が減って肌荒れも抑制
肌断食をすると肌への負担が減るため、肌荒れが抑制されるというメリットもあります。
ニキビ・カサつきなどの肌トラブルは、洗顔やスキンケア時の肌摩擦や、スキンケア用品による刺激で起こっていることも。
肌を触る機会を減らしてスキンケア用品も使わない肌断食を実施することで、肌荒れの原因を最小限に抑えることができるかもしれません。
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肌断食のデメリット
肌断食は肌にとって良いことばかりのようですが、実際にはいくつかデメリットも存在します。
肌断食にトライする前に知っておきたい、2つのデメリットについても見ていきましょう。
肌断食のデメリット
- 肌断食中にいくつかの壁がある
- 肌に対するリスクもある
肌断食中にいくつかの壁がある
多くの人が肌断食のデメリットとして言葉にするのが、肌断食中にいくつかの壁があるということ。
これまで使っていたスキンケア用品をやめると、肌が本来の機能を取り戻すまでの間に、必ず肌荒れや乾燥などの肌トラブルが発生します。
また、一度キレイになった肌も季節が変わると乾燥したり、皮脂詰まりによってザラザラしてきたりと、なかなか成功と言い切れない状況が続きます。
そこで肌断食に失敗したと感じてやめてしまうのは勿体ないので、一時的な反応だと割りきって続けていくことが大切です。
肌に対するリスクもある
肌断食をすると、肌に対するリスクもいくつかあります。
その中でも、肌の乾燥やテカリ、ニキビは肌のバリア機能やターンオーバーが整うことで自然と治っていきます。
しかし、肌にかゆみや赤みが出て引かない場合は敏感肌になっている可能性があるため、肌断食を中止して皮膚科を受診してみましょう。
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初心者の方におすすめ！夜だけ肌断食とは
初めから全てのスキンケアを断つ完全肌断食は、効果が感じられるまでに起こる肌トラブルをつらいと感じてしまう可能性も。
そこで、これから肌断食にトライしてみたいと考えているメンズにおすすめなのが「夜だけ肌断食」です。
文字通り、夜だけぬるま湯洗顔後、何もスキンケアをせずに就寝する方法です。
肌のターンオーバーは寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで促進されます。
つまり、夜に肌断食を行うことで、自然な状態でのターンオーバーをサポートすることができるんです。
日中はスキンケアをすることで肌が保護されるため、突然の肌トラブルを防ぎながら、徐々に肌断食の効果を実感することができますよ。
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メンズが気をつけておきたい、肌断食の注意点
肌断食をする際には、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか。
これから肌断食を始めよう、と思っているメンズが気をつけたい、肌断食の6つの注意点をご紹介します。
肌断食の注意点
- ヒゲ剃りによる肌荒れ対策
- 洗顔の見直し
- 乾燥を感じたらワセリンで対処
- 紫外線対策にも注意が必要
- メイクをする人は化粧品選びも重要
- 肌断食成功の鍵は生活習慣の見直し！
ヒゲ剃りによる肌荒れ対策
肌断食をするにあたって、注意したいのはヒゲ剃りによる肌荒れ対策です。
スキンケアなしで普段通りのヒゲ剃りをすると、肌が深刻なダメージを受けてしまう可能性があります。
シェービングフォームなしでも剃れる電気シェーバーを使ったり、カミソリで剃るときにはワセリンで保護したりと、肌への負担を最小限に抑える工夫が大切です。
洗顔の見直し
肌断食にトライするときは、これまでの洗顔方法も見直してみましょう。
毛穴詰まりを防ぎながらも、ある程度の油分を肌に残す必要があるためです。
毛穴に溜まった皮脂汚れが浮き出しやすいぬるま湯を使い、季節や肌の状態によっては無添加せっけんで余分な皮脂を落としてあげることが大切です。
乾燥を感じたらワセリンで対処
肌断食をしていて乾燥を感じたら、ワセリンで対処しましょう。
ワセリンは保湿剤ではなく、肌の表面に油膜をつくることで水分蒸発を防ぐ保護剤の役割を果たします。
肌自体の水分や油分分泌を邪魔せずカサつきを抑えてくれる、肌断食の強い味方です。
紫外線対策にも注意が必要
肌断食をする際には、紫外線対策にも注意が必要です。
短時間の外出時には、帽子やサングラス、日傘などで紫外線対策をしましょう。
長時間の外出時や日差しが強い季節には、せっけんやぬるま湯で落とせる日焼け止めクリームを併用すると、紫外線による肌へのダメージを防ぐのに効果的です。
メイクをする人は化粧品選びも重要
日常的にメイクをする場合は、化粧品選びも重要です。
化粧品の多くは添加物が配合され、メイクオフ時のクレンジング剤も肌への大きな負担となります。
そのため、肌断食を始めるにあたっては肌にやさしいオーガニックコスメや、せっけんだけでオフできる化粧品を選びましょう。
肌断食成功の鍵は生活習慣の見直し！
最後に、肌断食成功の鍵は生活習慣の見直しにあるといっても過言ではありません！
肌が本来の働きを取り戻すまでには、バランスの良い食生活や質の良い睡眠によるサポートが必要だからです。
肌断食を始めてから成功までに起こる肌トラブルを克服するために、生活習慣を見直してみましょう。
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肌断食をする際に揃えておきたいアイテム
肌断食をする際に揃えておきたい、無添加せっけんとワセリン、オーガニックの日焼け止めクリームのおすすめアイテムをご紹介します。
日焼け止めクリームは、お湯で流せるクレンジング不要のベビー・キッズタイプを選ぶと、肌にやさしくおすすめです。
ミヨシ石鹸/無添加 白いせっけん
1921年創業のせっけんメーカーミヨシ石鹸は、赤ちゃんや敏感肌でも安心して使える無添加せっけんを製造販売しています。
リーズナブルな白いせっけんは、無香料で溶けにくく、洗浄力があるのに肌荒れしにくいと人気です。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- 無香料のせっけんが好きな方
- サッパリとした洗いあがりが好きな方
シャボン玉石けん/化粧石けん シャボン玉浴用
シャボン玉石けんは、無添加と環境へのやさしさにこだわり、100年以上の歴史を持つせっけんメーカーです。
泡立ちがよく全身を洗える無添加せっけんは、天然油脂の保湿成分が残っているため乾燥しにくいのが特徴です。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- 全身に使えるせっけんをお探しの方
- しっとりとした洗いあがりが好きな方
カウブランド/無添加せっけん
カウブランドは、1909年創業の牛乳石鹸共進社による無添加せっけんブランド。
やわらかく泡立つ泡で、顔をサッパリと洗いあげることができます。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- 全身に使えるせっけんをお探しの方
- サッパリとした洗いあがりが好きな方
M-mark（エムマーク）/無添加せっけん
1908年から肌と環境への安全性にこだわったせっけんを作り続けている松山油脂によるブランド、M-mark（エムマーク）。
天然油脂を100時間かけて釜焚きしてつくられた無添加せっけんは、天然保湿成分グリセリンが入って乾燥知らずの使い心地です。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- 全身に使えるせっけんをお探しの方
- サッパリとした洗いあがりが好きな方
Vaseline（ヴァセリン）/オリジナル ピュアスキンジェリー
ワセリンといえば、1870年アメリカ生まれのこちらを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
無添加・無着色・無香料のバームタイプのワセリンは、肌のうるおいを閉じ込めることで全身を保湿してくれます。
こんな人におすすめ
- 乾燥肌の方
- 固めのテクスチャが好きな方
- 全身に使える保湿剤をお探しの方
Pigeon（ピジョン）/ワセリン
1949年創業の日本のベビー用品メーカー、Pigeon（ピジョン）からも無添加のワセリンが販売されています。
新生児にもつかえるほど肌にやさしいワセリンはのびがよく、頬や唇などの乾燥をしっとりと保護してくれますよ。
こんな人におすすめ
- 乾燥肌の方
- やわらかめのテクスチャが好きな方
- 全身に使える保湿剤をお探しの方
ALOBABY（アロベビー）/UV&アウトドア ミスト
ALOBABY（アロベビー）は、国産オーガニックベビースキンケアブランド。
SPF15/PA++の日焼け止めミストは無添加で天然由来成分のみを使用し、お湯だけでオフできるのが大きな魅力です。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- UVケアにかける時間を短縮したい方
- クレンジング不要の日焼け止めをお探しの方
ALLNA ORGANIC（オルナ オーガニック）/ベビー 日焼け止め
2014年設立のイルミルド株式会社によるオーガニックスキンケアブランド、ALLNA ORGANIC（オルナ オーガニック）。
23種類の植物由来エキスと12種類の美容成分で保湿作用もありながら、ぬるま湯で落とせる手軽さが人気です。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- ハーブの香りが好きな方
- クレンジング不要の日焼け止めをお探しの方
Lecura（ルクラ）/ベビーUVミルク
Lecura（ルクラ）は食物アレルギー成分や添加物不使用のアイテムを展開する、2017年日本生まれのベビートータルケアブランド。
約12時間の日焼け止め効果が期待できる35 SPFと、加齢防止にも効果抜群のPA+++性能を備えたUVミルクは、せっけんで落とすことができます。
こんな人におすすめ
- 敏感肌の方
- シワや弾力不足などの肌トラブルを予防したい方
- せっけんで落とせる日焼け止めをお探しの方
あなたのお肌は大丈夫？30代からの老け見え対策を始めよう！
肌断食は正しいやり方を知ることが大切
今回は、スキンケアをしないことでキレイな肌を目指す、メンズの肌ケアの新提案「肌断食」をご紹介しました。
肌本来の働きが正常化するまでには、1週間から数か月に渡って肌トラブルに悩まされてしまうことも。
正しいやり方はもちろん、自分に合ったやり方を取り入れることで、肌本来の働きをサポートしてあげましょう！